學(xué)習(xí)健康知識(shí)，掌握健康技能
個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣養(yǎng)成必不可少！
為此我們準(zhǔn)備了個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣的小知識(shí)
一起來(lái)看看吧！
1、正確洗手，保持手部衛(wèi)生
在洗手時(shí)應(yīng)使用流動(dòng)水洗手，不要用盆水，揉搓時(shí)間至少在15秒以上。不能僅僅只用清水洗手，要用肥皂或洗手液才能有效去除病原菌。另外，肥皂在使用過(guò)程中應(yīng)保持干燥，及時(shí)清洗肥皂盒，如果盒底不能保持干燥，潮濕的環(huán)境下也會(huì)滋生細(xì)菌，此外需要注意的是，多人共用香皂也不衛(wèi)生。
2、注意咳嗽禮儀
咳嗽或打噴嚏時(shí)，應(yīng)盡量避開(kāi)他人，用手肘內(nèi)側(cè)遮住口鼻，或用紙巾、手巾等捂住口鼻以及咳嗽或打噴嚏后洗手，避免用手觸摸眼睛和鼻子或口。
3、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒
營(yíng)養(yǎng)免疫學(xué)家建議：每天如能吃夠15種以上的植物，從膳食角度講，您就會(huì)有較好的免疫功能。平時(shí)多吃纖維素多的食物，如水果，蔬菜，薯類(lèi)，谷類(lèi)食物。水果和蔬菜應(yīng)占到每日進(jìn)食量的1/3。
每天至少要鍛煉半個(gè)小時(shí)，每周最好能有三次鍛煉，鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，必須經(jīng)常堅(jiān)持。每周保持在鍛煉時(shí)需要做到兩點(diǎn)，一個(gè)就是鍛煉前熱身，另一個(gè)就是注重交替鍛煉。
大量地飲酒可以導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈硬化，管腔狹窄從而引起高血壓以及冠心病的發(fā)生。
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